Lombalgie, dorsalgie et tour de rein sont des termes couramment utilisés pour décrire des douleurs au niveau du dos. Pour prévenir ces inconforts, adopter une bonne posture du dos au quotidien est essentiel.
Voici nos recommandations :
Recommandations pour la santé de votre dos
• Choisissez une chaise qui vous permet de reposer les deux pieds à plat sur le sol tout en gardant vos genoux à niveau avec les hanches. Si nécessaire, soutenez vos pieds avec un repose-pieds ou un autre support.
• Si votre dos n’est pas supporté au dossier par la courbure de la chaise, placez une serviette roulée ou un petit oreiller derrière la colonne lombaire. Il existe aussi des petit coussin spécialement pour le support lombaire.
• Roulez vos hanches vers l’avant à partir d’une posture affaissée de sorte qu’environ 60 % de votre poids corporel soit réparti à travers le bassin et environ 40 % à travers les jambes et les pieds. Bref, vous devez vous assoir sur vos os de fesses et gardez le dos droit et long.
• Utilisez les abdominaux profonds pour vous soutenir et faites attention de ne pas vous écraser. Le Pilates peut vous aider à renforcer ces muscles profonds.
• Étirez le haut de votre tête vers le plafond et rentrez légèrement le menton, en tirant le cou vers l’arrière afin que l’oreille et l’épaule soient correctement alignées.
• Gardez le haut du dos et le cou confortablement droits, sans laisser les épaules rouler vers l’avant.
• Gardez les épaules détendues, pas élevées vers les oreilles.
• Utilisez une chaise ergonomique, un ballon d’exercice ou un coussin de posture pour une position assise prolongée afin de soutenir la colonne vertébrale et d’engager la musculature centrale.
• Essayez de bouger au moins une fois par heure pour vous dégourdir et repositionner votre corps.
• Faites l’utilisation de bureau assis-debout et variés votre position plusieurs fois par jour.
Chantal Tanguay – Massothérapeute & Ostéopathe à Saint-Sauveur
CE QUE LES GENS DISENT DE MA BULLE SANTÉ :
Difficile de trouver les mots pour décrire une personne aussi magnifique et talentueuse que Chantal! En plus, elle est drôle, souriante et toujours prête à faire l’impossible lorsque nous avons besoin d’être vue rapidement. Elle m’a tellement aidé au fils des années. Je suis extrêmement chanceuse de l’avoir comme thérapeute.
J’ai rencontré Chantal sous référence d’un médecin en 2018 pour des migraines sévères et une névralgie du nerf d’Arnold. Cette ostéopathe a changé ma vie, mes migraines sont disparues après 10 ans. C’est une professionnelle à l’écoute de ses patients, qui offre des soins de haute qualité, en plus d’être tellement attachante. Je vous la recommande fortement.
Chantal est une personne attentionnée à l’écoute des besoins de ses patients ! Les résultats sont rapides et traitements efficaces ! Je recommande
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